亲爱的同学们，假期的惬意时光悄然落幕，新学期的钟声即将敲响。你们是否已经做好准备，迎接校园里的琅琅书声与欢声笑语？今天，我们为大家准备了一份超实用的开学心理调适指南,让我们一起击破“开学综合征”，打起精神迎接新学期吧！
首先给自己建立“心理缓冲期”，主动接纳当下的情绪。面对开学，无论你是满心欢喜，还是略带不安，这些都是最真实的感受，无需否认或逃避。选择适合自己的情绪调节方法，如积极暗示、转移注意力、合理宣泄等，缓解焦虑，释放压力。要注意循序渐进，不过度苛求自己。每个人恢复状态所需要的时间不同，适应期间不要强迫自己达到所谓的完美状态，顺势而为就好。
月亮不睡我不睡，熬夜冠军舍我其谁？总忍不住将平日的压力和疲惫，幻化为假期里熬夜的快乐。生物钟的调整不是一蹴而就的，千万别想着“一步到位”。可以试试渐进式调整法：每天比前一天晚上早睡10-20分钟，早上也提早10-20分钟起床，不再熬夜刷手机、追剧，也不赖床睡懒觉。白天多去户外晒晒太阳，进行一些适度的运动，晚上睡前可以听听舒缓的音乐、泡泡脚，远离电子产品。坚持几天，你就会发现，早睡早起其实一点也不难。
积极的心理暗示可以增强愉悦感，收到事半功倍的效果。同学们不妨给自己这样的暗示：“新学期要开始了，太好啦！又可以和同学们一起玩耍啦！可以听老师讲课啦！”“我可以做得更好，新学期我会不断进步。”学习中有苦有乐，想想完成难题后的成就感，学习进步的自豪感，就有无限的乐趣，精神饱满地迈进新学期。
主动和同学或好朋友聊聊天，通过分享彼此的假期经历和对新学期的期待，可以增强彼此的情感联系，减轻孤独感和不安感。同时，互相鼓励和支持，可以增强面对困难的信心。
通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮我们营造良好的学习状态，也会让生活增添一些小乐趣。制定一句自己喜欢的名言，可以作为新学期的激励；添置一些新的文具用品，可以提高学习的乐趣等。
开学后，如果发现自己久久不能适应，学习和生活难以正常进行，同学们一定要及时求助！可寻找好朋友、家人、同学沟通交流，获得支持，也可以向班主任老师、学校心理健康教师、正规机构进行求助。
新学期，是新的起点，也是新的旅程。途中或许会有焦虑和迷茫，但这些都是成长路上的小插曲。愿每一位同学都能带着这份调适指南，收心聚力，调整好心态和状态，在校园里遇见更好的自己。
新学期，让我们一起向阳而行，不负时光，不负韶华！
供稿：德育处
排版制作：邢文胜
核稿人：王敬 王小彦
领导审核：刘扬 李娜
，再点击转发