为帮助初三、高三学子缓解考前压力，以积极心态迎接人生重要挑战，2025 年 12 月 22 日，天津三中联合天津师范大学心理学部开展了主题为 “释放压力，放飞‘纸’己” 的心理团体辅导活动。整场活动以 “纸” 为核心载体，通过趣味互动与专业引导相结合的方式，让同学们在轻松氛围中学会觉察压力、接纳压力、管理压力。
活动伊始，“成语大 PK” 热身游戏迅速点燃现场气氛，同学们踊跃参与、默契配合。随后，主持人顺势提问 “游戏中是否感受到压力”“当前面临哪些压力”，自然过渡到压力主题探讨，并明确了 “互相尊重、认真倾听、积极参与” 的课堂公约，为活动顺利开展奠定良好基础。
在 “心情气象站” 环节，同学们用手势直观表达自己的考前心情。简单的手势互动让大家快速觉察自身情绪状态，也意识到考前情绪波动是普遍现象，有效降低了心理负担。“我的压力‘纸’” 环节中，同学们在纸上写下近期最大压力事件并标注压力值，大家将写有压力事件的纸折叠后，分别放置大小不同的物品，直观感受不同压力值带来的影响，深刻理解 “合适的压力是动力，过高的压力则会影响状态” 的弹性压力理念。
最受同学们欢迎的当属 “纸飞机压力环游记” 环节。大家将压力纸折叠成飞机，画上专属卡通标记后集体放飞。随后，同学们随机捡起他人的纸飞机，用不同颜色的笔写下事件的积极面；经过小组讨论，为飞机主人提供三条应对压力的办法或鼓励话语，再将纸飞机还原放飞，让每位同学都能找回自己的 “压力飞机”，品读同伴的暖心留言。这一环节不仅让同学们学会从积极视角看待压力事件，更在互助分享中收获了情感支持，感受到 “不是独自战斗” 的温暖。
活动最后，“智慧‘纸’囊” 环节带来了专业的压力管理方法。老师通过耶克斯——多德森定律，向同学们解释了压力水平与表现效果的关系，引导大家追求 “最佳压力水平”。同学们动手制作 “四叶草锦囊”，并现场练习了 “4-7-8 呼吸法”，通过简单有效的呼吸训练调节情绪。
“你的人生是无限纸卷，考试不过是其中一页。折过的页角会留下印记，但永远不妨碍你翻开新篇章！” 活动在这句温暖的寄语中落下帷幕。参与活动的同学纷纷表示，这场团辅课形式新颖、贴近需求，不仅释放了积累的压力，还学到了实用的减压技巧，更感受到了来自同伴和老师的支持。
天津三中始终关注毕业班学子的身心健康，此次活动是学校心理健康教育工作的重要组成部分，未来将持续开展各类心理健康活动，愿我校毕业班学子们能够带着这份温暖与力量，以更加饱满的热情和坚定的信心迎接挑战！
供稿：德育处
排版制作：邢文胜
核稿人：王敬 王小彦
领导审核：刘扬 李娜
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