随着暑假的悄然离去，同学们即将迎来新的学期。从悠闲的假期过渡到紧张的学习生活，无论是在学习节奏还是心理状态上，都需要进行相应的调整。尤其是对于即将步入新学校、新阶段的同学，如何快速适应新环境，克服内心的不安，是摆在面前的重要课题。今天，就让我们一起来探讨开学心理调适的方法，帮助大家顺利开启新学期的征程。
一
从休闲到紧张：
学习状态的调整
1．调整作息，回归规律
假期中，晚睡晚起可能成为不少同学的日常作息。开学后，规律的作息是保证学习效率的关键。建议同学们在开学前一周开始逐步调整，每天早睡 15 - 30 分钟，早起同样的时间，让身体适应上学的生物钟。比如，原本晚上 12 点睡觉，早上 9 点起床，可先调整为晚上 11 点半睡觉，早上 8 点半起床，逐步过渡到学校要求的作息时间。同时，中午适当午休 20 - 30 分钟，既能缓解上午学习的疲劳，又能为下午的课程储备精力。
2．制定计划，明确目标
新学期，新起点，一份清晰的学习计划能帮助我们更好地安排时间，明确努力的方向。计划可以分为短期和长期。短期计划以一周为单位，详细规划每天的学习任务，如每天背诵 20 个英语单词、完成数学作业的一个章节等。长期计划则可以设定本学期的学习目标，比如在某次考试中提高多少分数，在某个学科上取得怎样的进步等。以一名高一新生为例，他可以制定本学期在数学学科上进入班级前 15 名的目标，然后将这个目标细化到每个月、每周，通过不断完成小目标来实现最终的大目标。
3．减少娱乐，专注学习
假期中的各种娱乐活动，如玩手机、玩游戏、追剧等，让我们尽情放松。但开学后，需要适当减少这些娱乐时间，将注意力转移到学习上来。可以给自己设定一个 “手机使用时间限制”，每天只在完成学习任务后的特定时间段内使用手机 1 - 2 小时。对于沉迷游戏的同学，尝试逐渐减少游戏时间，比如原本每天玩 3 小时游戏，第一周减少到 2 小时，第二周减少到 1.5 小时，以此类推，慢慢摆脱对游戏的依赖，专注于学习。
二
新学校新学段：
心理适应的挑战与应对
1．主动社交，融入集体
进入新学校，面对陌生的同学和老师，内心难免会感到孤独和不安。主动社交是融入集体的关键。在开学的第一天，勇敢地向同桌或邻座的同学打招呼，介绍自己，询问对方的兴趣爱好，寻找共同话题。积极参加学校或班级组织的各种活动，如军训、班会、社团招新等，在活动中展示自己的特长，结交志同道合的朋友。
2．调整心态，应对学业压力
新学段的学业难度往往会有所增加，这可能会给同学们带来一定的压力。首先要调整心态，认识到学习是一个循序渐进的过程，遇到困难是正常的。当在学习上遇到难题时，不要轻易气馁，而是要积极寻求解决办法。可以向老师请教，老师丰富的教学经验能够为你提供有效的解题思路；也可以和同学讨论，不同的思维碰撞可能会让你豁然开朗。
3．了解学校，熟悉环境
对新学校的不熟悉也可能导致心理上的不安。利用开学前的时间，提前到学校逛逛，了解教学楼、图书馆、操场等主要场所的位置。熟悉学校的规章制度，如作息时间、考勤制度、考试规则等。还可以通过学校的官网、公众号等渠道，了解学校的历史文化、特色课程、社团活动等，增加对学校的认同感和归属感。
新学期，新挑战，希望同学们能够运用这些心理调适技巧，调整好身心节奏，以积极乐观的心态迎接新的学习生活。如果你在运用这些方法的过程中遇到了困难，欢迎同学们与家长、老师一起交流探讨，共同助力新学期的学习生活。
相信在新学期里，大家都能收获知识，茁壮成长，遇见更好的自己！
供稿：德育处
排版制作：邢文胜
核稿人：回宏斌 王小彦
领导审核：刘扬 李娜
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